Hypotonické,Izotonické,Hypertonické nápoje

Hypotonické nápoje - Doplnění tekutin, málokoncentrovaný pot "z těla doslova lije voda" - běh, cyklistika.

Izotonické nápoje - Dochází k velkému pocení, ale výkon netrvá dlouho (není delší jak hodinu) - squash, tenis.

Hypertonické nápoje - Velmi vysoká koncentrace iontů, pro dlouhodobé aktivity, obsahují dávku kreatinu, který napomáhá získávání energie z tuků a tím pokrývá energetickou spotřebu.

Důležitý faktor u iontových nápojů - osmolalita = "naředění" udává látkové množství osmoticky aktivních látek rozpuštěných v 1kg vody. Čím nižší osmolalita, tím lepší přecházení látek do krve a naopak. Proto je nevhodné před a při fyzické aktivitě využívat hypertonický nápoj, ten se používá v době regenerace, nejméně 2 hodiny po skončení fyzické aktivity. Naopak hypotonický je univerzální, vhodný jak před tak i během a po zátěži, mají nejnižší osmolalitu.